ilość powtórzeń

[...] -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do splita i, co za tym idzie, jak dobrać ilość serii, powtórzeń i przerwy P.s. Jutro czeka mnie ostatni stary trening, w moim (cieszącym się wyjątkową popularnością;) temacie zrobię podsumowanie i poźniej założę [...]

pierwsze co mi sie rzucilo w oczy, to ze chyba za rzadko robisz klate, u mnie to jest 3 razy w tyg. co do serii i powtorzen to moglo by tak zostac jak jest, ale 2-3 razy w tygodniu bylo by dobrze. ja silke robie codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj [...]

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

yosis,dontknow No to jedziem 30.06 9.00 35min cardio 17.00 Nogi: -przysiad, -przysiad bulgarski, -wypady, -prostowanie. Brzuch: -3 obwody (brzuszki odwrotne x20, klasyczne x20). 10min. rowerek stacjonarny. 3 pierwsze cwiczenia nog robilam w 4 seriach, 2x10,2x8, ciezar zwiekszany przy zmianie ilosci powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza [...]

1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? Bramy niet? No dobra młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2. Jak wygląda shoulders box ? youtube 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]

[...] - Niedziela 22 Wrzesień, 2002 czarek napisał: Ze zmiennym szczęściem startowali nasi zawodnicy podczas drugiego dnia finałów.W pierwszej konkurencji przysiadzie na ilość razy - 275 kg. bezapelacyjnie wygrał faworyt tej konkurencji Svend Karlsen 14 powtórzeń . Mariusz zaliczył cztery powtórzenia co dało mu 6 miejsce w tej [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

[...] dni tego- jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz tylnego pasma, więc probuje się w ten sposób [...]

Zmieniam plan treningowy z 6 silowych na 4, pon/wtorek/sr wolne/czw/piatek/sobota wolne/ndz wolne. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać na partie: klata + barki + triceps nogi + plecy + biceps. W podwieszonym widzialem taki schemat partia 2x tydzien tylko kompletnie nie wiem jak rozlozyc serie/powtorzenia i ilosc cwiczen pod taki schemat

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana?

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana? Jest w porządku

Ok tak zrobię a może być tak w treningu ciężkim?: Pompki odwrotnie i właśnie jak tutaj ma być ilość serii i powtórzeń Francuz sztangą 3 serie x12x10x8 Prostowanie w opadzie x12x10

[...] po,jak i zaraz przed wykonywanymi ćwiczeniami.Po 10 minutach od odpoczynku w grupie wysokobiałkowej fosforylacja Akt wzrosła o 1,5 raza.Z kolei u grupy niskowęglowodanowej ilość Akt po wysiłku pozostała niezmieniona.Najnowsze badania rozbudowały twierdzenia z 2005 roku poprzez testowanie efektu,jaki wywiera niski poziom glikogenu na mięśniowe [...]

A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]

[...] 5 powtórzeń...:-)) Jego wklejam zatem do dziennika. Najtrudniejsze dla mnie zadanie. Nawet nie chodzi o ten zwis u podnoszenie kolan do brzuch czy klatki...tylko dotknięcie łokci do kolan to dla mnie wyczyn duży..{{:-( Ale damy radę, trochę czasu jeszcze jest:-P P.s. duży szacun dla Drazekm...pompki w niespotykanym tempie...i ta ilość:-?:-))!!

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

koledzy czytajcie uważnie Atlas Ćwiczeń tam to jest opisane cytuje: '... Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 [...]

[...] to o czym to świadczy:)Moja opinia jest taka organizatorzy za bardzo przejmują się zawodnikami WL/jest ich zdecydowana większość - zgoda/ tym samym zniechęcają dużą ilość chętnych do uprawiania WW.Już tłumaczę jak ja to widzę pierwsi zrozumieli kulturyści przynajmniej u nas że to nie ten zakres powtórzeń i nie zdziałają zbyt [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]